健身運動-改變從健身開始

想要腹部緊實有線條?多練這些瑜伽動作,讓小腹更具線條美

每個女人永遠都覺得自己身材不夠苗條,以減肥為終身目標,其中腹部和腿部是最容易堆積脂肪和贅肉的,現如今上班白領工薪族麽,在辦公室長時間維持一個姿勢地工作,生活忙碌缺乏運動,上半身的肌力尤其弱,脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍,想要減下來卻不是那麼容易。




想要腹部緊實有線條?你就不能偷懶,要保持一定的運動量,按照合理的頻率,多練這些瑜伽動作,輕輕鬆松地鍛煉腹部肌肉,減掉肚子上的贅肉,小腹更具線條美。

在開始練習之前,我們通過練習冥想式,感受瑜伽練習的特點,掌握練習的技巧,同時還能拉伸韌帶,達到熱身的效果。坐在地上,雙腿屈膝,自然地交叉盤在一起,保持上身挺直,雙手往兩邊膝蓋下方伸直,同時結上智慧手印。




雙手鴿王式會整體拉伸我們的身體線條,特別對於腹部線條的塑造非常有益。屈右膝大小腿成直角,屈左膝,左腳扣在左手肘內側,雙手指尖相觸,身體左側玩,雙臀落地,眼睛看向左腳的方向。




貓伸展式能鍛煉我們的腰腹,拉伸我們的腿部,讓我們的腰腹變得更緊實柔軟。先平趴在地上,然後手臂向上伸直,接著腰部抬起,只用腳尖撐在地上,讓腿部呈一條斜線。




單腿拉弓式,不僅可以鍛煉背部力量,還能鍛煉腰腹肌肉,消除腰腹脂肪,有助於馬甲線的塑造。面對瑜伽墊趴下,膝蓋招娣,臀部向上抬起,小腿向上勾,腳尖綳直。右腿從身體後方抬起,靠近頭部,雙手向上抓住右腳腳尖。




輪式的練習通過後彎動作,拉伸腰腹肌肉,從而減少脂肪在腰腹的堆積,對於塑造小腹線條非常有效。雙腿靠攏伸直站立,向左側向倒直到左手臂伸直撐在地上,右手舉起五指分開放在胸前,右腿大腿不動,小腿向內撤,腳背繃緊,腳趾撐地。




最後舞蹈式的練習不僅可以瘦腰,將腰部練出美麗曲線,在外觀上打造出小蠻腰的美感,而且還能緊實腹部線條,消除你的小腹脂肪,快速練出馬甲線。




首先保持直立的姿勢,然後向後抬起左腿,同時上半身向前傾,用右手臂維持上半身的穩定,左手握住抬起的左腳。

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