健身運動-改變從健身開始

瘦身啞鈴健身操圖解

特別介紹一篇適合女性朋友瘦身的啞鈴健身操。




鍛煉部位:手臂、腿部

A:雙手各持一個啞鈴,放在肩膀的前方,手肘彎曲,雙腿站立與髖部同寬。 B:慢慢降低臀部,直至大腿與地面平行為止。 C:往上站直,同時雙手往頭頂方向高舉,使手臂伸直。重覆10-12次。




啞鈴健身操之單臂屈肘

鍛煉部位:手臂 A:左手手掌和左膝蓋放在凳子上方,右手持一個啞鈴。 B:右手肘彎曲,把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來姿勢,重覆10-12次,再換邊進行。




啞鈴健身操之啞鈴俯身

鍛煉部位:手臂、腿部 A:雙腿分開與肩同寬,雙手各持一個啞鈴,使之在大腿的前方。 B:膝蓋彎曲,上身往前彎,啞鈴往下放,臀部後翹,直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢,重覆8-10次。




啞鈴健身操之側深蹲

鍛煉部位:大腿 A:雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬。 B:左腿往側邊邁開一大步,左膝蓋彎曲,身體往下降,直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒,回到開始姿勢,重覆10-12次,換邊進行。




啞鈴健身操之飛翔姿勢

鍛煉部位:手臂 A:面朝下躺在斜凳上,雙手各持一個啞鈴,往下放,掌心朝前。 B:手肘保持微彎,雙手往兩側伸展,呈飛翔狀,保持3秒,重覆10-12次。




啞鈴健身操之交替舉臂

鍛煉部位:手臂 A:仰躺,雙手各持啞鈴,高舉在胸部上方,手臂伸直,掌心相對。 B:用2秒鐘的時間放下左手臂,使之在胸部的側邊。然後用2秒鐘的時間恢復動作1,然後換邊進行,每邊重覆10-12次。




啞鈴健身操之板式舉臂

鍛煉部位:手臂 A:俯卧撐姿勢,手肘彎曲,把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。 B:收緊腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然後回到初始位置,換邊進行,每邊重覆5-10次




啞鈴健身操之捲肘運動

鍛煉部位:手臂 A:雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,掌心朝上。 B:上臂保持不動,彎曲手臂至肩膀前方,轉動手腕,使掌心朝前方。 C:慢慢方向手臂,回到初始姿勢。轉動手腕,使掌心朝向自己。重覆做10-12次。​​​

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