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16張背部訓練圖,讓你練出完美背部

16張背部訓練圖,讓你練出完美背部

德西健身今天

練胸不練背

遲早變殘廢

忽略背部訓練

容易造成胸背不均勻

存在圓肩駝背的風險

只練胸不練背

也會讓後期的訓練更加吃力

想要擁有完美身材

背部訓練不能少

下麵16張背部訓練圖幫你

練出完美背部

動作1

引體向上




動作2

俯身啞鈴划船




動作3

器械坐姿頸後下拉




動作4

器械坐姿拉背




動作5

俯身杠鈴划船




動作6

坐姿杠鈴負重“鞠躬”




動作7

器械坐姿下拉背(V把)




動作8

俯身T杠划船




動作9

單臂啞鈴划船




動作10

器械坐姿反握下拉背(T杠)




動作11

器械坐姿下拉背




動作12

器械坐姿寬握下拉背




動作13

山羊挺身




動作14

直立下壓




動作15

繩索直立後拉




動作16

器械坐姿背後展




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