健身運動-改變從健身開始

每天做100下深蹲,堅持1個月臀圍會增長嗎?女生嘗試後看變化

完美的S型曲線總是能吸引眾人的眼球,可是要成功擁有並不是一件容易的事情,單純依靠天生是萬萬不行的,你總需要努力一點再努力一點,對此你做好準備了麽?

今天的這位女生,為了擁有完美身材,專門嘗試了為期1個月的專項訓練。每天做臀部訓練動作100下,就為了見證一下整體身材能有多大變化。臀部訓練最為常見的動作一定就是深蹲,當然你也不用太拘泥於技術動作,深蹲同樣可以加入自己的變化,只要能有效果、有興趣就一切OK。




看看她健身挑戰開始前的臀圍,86.5釐米的數字實在算不上出眾。特別是和一些健身達人相比,估計都不好意思和別人打招呼。但她毫不氣餒,相信自己一定可以成功。人總是需要一些信念的,特別是在健身挑戰開始前的時候,給自己打打氣,健康有型的身材完全不是夢。




健身挑戰第一天,這樣的斜式深蹲是不是吸引了你的目光。和傳統深蹲相比只不過有一點點的變化,但這已經足夠支撐你堅持下去。要知道這對於鍛煉整體身材的協調性效果明顯,如果你有興趣也可以親自嘗試一下。




剛剛開始挑戰,當然不容易適應,往往做10幾個就累了。這對於她來說完全不算什麼,大不了休息一小會再做,無論如何每天的訓練計劃不能受影響。




健身挑戰第10天,深蹲成為她健身過程中的高概率事件。看她駕輕就熟的樣子就知道有多麼適應,沒事還要和家裡的寵物玩耍一番。




健身挑戰第20天,原有的健身計劃已經不能滿足她的要求,負重深蹲成為必須。為了容易操作,她乾脆拿起貓來負重,可是貓好像不太配合,自己就跑走了。




30天的時間,每天堅持做100下深蹲,累了就休息10來秒,又繼續做,直到做完100下。雖然聽起來還是比較容易操作,可實際體驗才知道其中有多麼困難。每一次訓練完畢都是筋疲力盡,小編也忍不住要佩服這個女生。




看一下30天前後的身材對比,開始前的臀圍86.5釐米在30天后已經成功增加到86.9釐米。短短一個月成功增加0.4釐米是不是足夠令人驚喜。而視覺效果也同樣不甘示弱,明顯高挺的曲線似乎在證明她所做出的一切努力都是值得的。只是羡慕嫉妒恨沒有任何意義,抓緊行動起來,小編同樣看好你哦。




除了深蹲,臀橋也是練臀的經典動作,在這裡推薦一套變式臀橋動作,每個動作10-15次,循環2組,想練臀、腿的跟著練起來吧!

動作1




動作2




動作3




動作4




動作5




—貴在堅持—

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