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肚子贅肉堆積?每天6式瑜伽練習,緊實小腹,跟小肚腩說拜拜

對於辦公室一族來說,長時間久坐工作除了容易疲勞之外,身體發胖也是讓人苦惱的大事了,尤其是腹部,不知不覺小肚腩就越來越大,看看自己的小肚腩和堆積在手上的工作文件,莫名的唉聲嘆氣起來,不是不想運動瘦身減掉肚子上那些多餘贅肉啊,而是實在太忙,只能羡慕妒忌一下別人罷了。




想要甩掉小肚腩,不再每天為如何穿衣遮蓋肚子而煩惱?那就堅持下麵4個瑜伽動作的練習,掌握技巧,甩掉小肚腩,讓小腹變得緊實,堅持1個月,馬甲線都能練出來,讓自己也能自信露腰腹。




眼鏡蛇這個體式就是很純粹的對腰腹鍛煉的動作,側躺在地面上,雙手開始抓著雙腳,向上提高身體,讓手腳之間形成一個力的對抗,感受腰腹的拉伸、舒展。




貓伸展式瑜伽能鍛煉我們的腰腹,拉伸我們的腿部,讓我們的腰部變得更緊實柔軟。先平趴在地上,然後手臂向上伸直,接著腰部抬起,只用腳尖撐在地上,讓腿部呈一條斜線。




犁式瑜伽不僅能減掉我們肚子上的贅肉,還能保持我們手臂好看的線條,也能讓我們的腿部更好看。我們要先平躺在地上,面部朝上,接著腿部向兩邊分開然後向著面部方向彎下來直到腳尖撐在地上,然後手臂伸直舉在空中並且雙手合十。




接著進入三角式扭轉式,從山式站立開始,雙腳分開大概2-3倍肩寬的距離,上身前屈向下,雙腿保持站直。右手抓住左腳踝,左手抓住右腳踝。將整個上身從腰腹部到頭部往右側扭轉。三角式扭轉練習動作是個主要針對加強腰腹部鍛煉的動作,可以有效幫助消除腰腹贅肉,燃脂瘦腰,平坦小腹。




駱駝式的這個衍伸式也是不錯的,而且它也很容易完成,它會讓我們的腹部得到充分的鍛煉,消滅腹部脂肪,讓我們的腹部變得平坦。首先,我們要雙膝跪地,然後上半身向後彎直到頭部碰到腳掌為止,再用手臂分別放在雙腿的膝蓋部位就可以了。




最後我們練習一個束角式動作,這個動作除了可以消除腰腹部多餘脂肪,增加腰腹力量,促進全身血液循環,還能加速提高腰部柔韌度,練出腹部馬甲線,讓你跟小肚腩說拜拜。

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