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空中瑜伽女神車曉的身材堪稱極致,練瑜伽真的可以讓你成為女神

空中瑜伽高手車曉,瑜伽小龍女是這樣練成的

沒有人能隨隨便便成功,娛樂圈那些明星們嬌美的身材亦是如此。車曉就是這些明星中身材比例非常完美的一名美麗女子。




作為一個演員,她深知形體的重要性。在諸多運動健身的方式中,車曉選擇了瑜伽,一練就是5年。網曝車曉空中瑜伽的照片,她悠然在瑜伽繩上打坐,被萬千網友譽為瑜伽小龍女。




然而對車曉來說,這並不是一時心血來潮就能做到的,從開始接觸瑜伽到現在,她付出了常人數倍的努力,當然,回報也是非常可觀的。車曉的身材比列非常好,背姿挺拔,腰身柔軟,凹凸有致。




如果你也想擁有車曉般迷人的身材,那就堅持瑜伽試試吧,這些瑜伽體式非常適合初學者,一起來看看吧!

下犬式




下犬式是個神奇的體式,在這裡可以啟動核心,回到身體的正位。但是,初練瑜伽,甚至一些練了一段時間的老鳥,還是會弓背。

正確的練習方式:

1 註意手到腳的距離;靠得太近,會太往前傾。距離太遠,又很難找到脊柱的延展。

2 雙手的位置要擺對;如果手打開太大、手指彎曲或者掌心離地,會有受傷的風險。重量在手上和手腕上,所以正位很重要。

3 註意手臂內旋和外旋;如果下犬式做的對,可以打開肩膀、加強手腕、展開上背部。為了正位,要學會手臂的內旋和外旋。

蹲坐式




山式站立,雙腳分開略大於髖

腳尖外展約45°,雙手胸前合十

呼氣向下蹲,手肘抵膝內側

吸氣脊柱向上立直,呼氣臀向下坐低

重心均勻分佈在雙腳上,保持5-8個呼吸

斜板式




英文名Plank pose ;梵文名utthita chaturanga dandasana,utthita是”伸展的”意思。

練習方式:

俯卧,前額點地,雙腳併攏,雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方;腳尖回勾,腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊;雙手撐地,身體向上,慢慢的伸直手臂,進入到板式。

站立前屈




這個體式我們講過很多次,今天就講講簡易的幾個做法:

練習方式:

山式站立,雙腳分開與胯同寬

吸氣脊柱延展,呼氣直背前屈

雙手體後交扣,遠離背部向下

保持5-8個呼吸

英雄前屈




跪立,雙腳併攏,雙膝分開

臀部坐腳後跟上,吸氣脊柱延展

呼氣身體向前向下,額頭點地

雙手向前伸直,背部延展向前

腋窩展開,保持6-12個呼吸

任何健身運動都需要堅持,瑜伽也不例外。希望大家能好好堅持練習瑜伽,早日有個自己滿意的身材。

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