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警惕這3種單一飲食減肥方法!健康的減肥飲食方法是這樣的

都說減肥講究方法,不僅是“鍛煉的方法”,“飲食的方法”也相當重要。隨著科學的發展,有很多非常好的減肥飲食方法出現了。然而隨著科學出現的……還有很多“偽科學”。

這其中最要命的在小編我看來當屬“單一飲食減肥法”了,單一飲食減肥法並不是說“只吃一種食物”,這種減肥法相信誰都不會相信。單一飲食減肥法指的是“只嘗試一種類型的食物”。

目前全球範圍內用的比較多的單一飲食減肥法大概有這麼幾個




節食減肥法

這種方法太常見太常見了,小編我身邊就有很多人是用這種方法減肥的,尤以女性居多。

採用這種減肥飲食方法的人主要是為了能夠在短時間內讓體重下降,因此每天吃的東西大大減少。

然而事實上這種方法會形成“壓力荷爾蒙”對人的負面影響是非常大的。

更可怕的是,這種看似將體重減下來的方法其實很容易讓體脂反彈,為什麼呢?




簡單來說,身體有基本的熱量代謝率,我們稱之為基礎代謝率。顧名思義就是,你每天維持正常身體機能所必須要攝取到的最低熱量。

假設你的代謝1天消耗1500大卡的熱量,因為節食只攝取了1000大卡的熱量,從數字上來看好像多消耗500大卡的熱量。

但身體的適應能力是很強的,時間一長你的身體就會將你的基礎代謝調整為1000大卡了

而此時,如果你不小心多吃了很多事物,攝入了2000大卡,身體就會把這難得的1000大卡儲存為脂肪……

所以,採用這種方法減肥的人往往越來越胖

蛋白質減肥法

我們常常把發胖怪罪到“糖類”和“脂肪”頭上,卻幾乎沒有人把責任推到蛋白質頭上,所以很多人就覺得只攝入蛋白質豈不是可以減肥了?

聽上去好像有些道理,然而事實並非如此。現在流行的蛋白質減肥法主要有兩種,一種是動物蛋白減肥法,另一種是植物蛋白減肥法




動物蛋白減肥法

這種減肥飲食方法對健康的風險是非常高的,除了增加心血管不安因素的風險外,還會容易產生酮酸中毒。

植物蛋白減肥法

這種方法相對來說安全很多,但是光靠蛋白質補充能量,身體是無法承受的。人體所需的除了蛋白質還有很多的維生素、礦物質,這些都需要蔬菜水果來補充。

另外,從事腦力勞動的人非常需要優質的糖類,如果你從事腦力勞動又只補充植物蛋白,那簡直是….自尋死路

蔬菜減肥法

很多人通過吃蔬菜或者水果代替節食,吃的又營養攝入能量又少,乍一看這種減肥飲食方法似乎很不錯?

但是….蔬菜里幾乎沒有糖類可以提供,也就是說你一天攝入的熱量可能會嚴重不足。

這就會產生“節食減肥法”中出現的壓力荷爾蒙以及體脂反彈問題。

還不止如此!只吃蔬菜會讓你的免疫力急速下降,對健康是非常不利的。

P.S.尤其是女生,經常會有低血糖的問題,要是再嘗試這種減肥法………..暈倒了可別怪小編我沒有提醒你




看完是不是有種“原來我被坑了這麼久”的感覺?沒關係,至少現在你已經知道問題所在了,那就趕緊糾正它,怎麼糾正呢?

其實很簡單,上面這3種減肥飲食方法各有一些小問題,如果把3者組合起來不就成了健康的減肥飲食方法了嗎?

減肥每天的熱量攝入不能超高本身的基礎代謝率,但也不能因此就盡可能少吃蛋白質以植物蛋白為佳,另外魚肉、雞肉等白肉也是不錯的選擇,如果可以的話儘量不要吃紅肉減肥不能只吃蔬菜,還是需要攝入一定的糖類、蛋白質還有脂肪

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