健身運動-改變從健身開始

減肥、減重、減脂傻傻分不清?看完這篇全部明白

炎炎盛夏時節不減肥,更待何時?不過許多人一提到減肥,就會想到甩掉脂肪與贅肉,降低體重。其實啊,減肥、減重與減脂,可有著本質的區別,一起來看看。

減肥

許多人會將減肥與減重劃等號,這是較為片面的概括。減肥僅僅是體重基數的減少,”肥”多指人的主觀感受,減肥就是讓身體看起來不胖。

單純減肥其實多數減的是水分和肌肉,而肌肉的含量減少,容易造成人的基礎代謝下降,接著免疫力也會下降,這樣瘦下來極容易反彈,所以並不是一種健康的減肥方法。

在健身動作上,減肥的動作也較為簡單。




減重

從實際方面而言,減重≠減肥。

因為你可能並不肥胖,甚至身材很瘦,但仍想降低體重—變得”更瘦”。

而從字面意義上來看,減重,即減輕體重,其關鍵指標只有體重的千克數,對於體成分並不在意,也是目前大多數減肥愛好者們最為看重的一項!於大多數而言,也是講減重與減肥混為一談。

雖然於身材偏胖的人而言,減重的確與減肥差距不大。在健身動作上,減重的動作也極其簡單—跑步,往往是被接受更多的。




減脂

顧名思義,減脂就是將體內的多餘脂肪消耗掉。或許體重的基數會減少,不過更重要的是,與此同時身體的體型會變得更為優美,會通過體脂率展現。

想要減脂,就必須要通過生命活動來消耗能量。由於脂肪並不能被人體直接識別,所以需要通過供能系統轉化為可被人體直接識別的腺苷三磷酸(ATP ),再進行分解釋放能量。在健身動作上,減脂也較為多樣。

例如下述介紹的10個男女通宵的減肥動作,平時可以在家裡自己做。每個動作做40秒,中間休息20秒。全程下來需要10分鐘,強度很大,效果也自然是不用說,自己體會吧!

動作1:碎步熱身

身體前傾,手臂自然下垂,雙腿以最快的速度做碎步。算是一個熱身運動。




動作2:跨步碎步

把雙腿距離分開做碎步運動




動作3:高抬腿

不得不說,這個動作真的很累,但是燃脂效果真的很好。




動作4:開合跳

也是一個最常用到的燃脂動作,可以鍛煉到小腿




動作5:點地跳

雙手舉高做拉伸狀,身體跳躍。




動作6:波比跳

這也是一個難度很高的動作,效果也非常好,看你40秒能做多少個,一般情況下5秒做一個就差不多了。




動作7:開合跳

看到這個帶幻影的效果,小編也嚇了一跳,這是傳說中的千手觀音嗎?




動作8:前後跳

類似開合跳,只是把左右變成了前後。




動作9:俯卧撐

男女都適合,小hi最喜歡看美女做俯卧撐了。




動作10:支撐換腿

這個動作難度挺高,慢慢練,找到你自己的節奏




很多人不想運動,就通過節食來減肥,這是正確的嗎?答案當然是否定的。節食減肥能讓體重下降,但是會對身體造成巨大的危害。節食減肥會使肌肉大量流失,降低體內水分,容易養成易胖體質。​​​

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