健身運動-改變從健身開始

夏天鍛煉更容易減肥?別再被騙了!

最近小編我和朋友們一起聊天,聊著聊著不知不覺聊到了健身的話題,哎呀這不是小編我裝逼的時刻嘛。

然而…在聊到怎麼練壯的時候,有個小伙伴就說了:“胖的人練肌肉會比較壯”,“胖子好練,他們可以把脂肪轉化成肌肉”,而從另一個小伙伴的眼神中我發現他好“深信不疑”…

看到這樣的表情,我就….我就沒有說出口我本來想說的話。不過這倒是讓我發現,似乎現在大部分的人對於健身的一些很基礎的知識都還有很大的誤解。

不只是上面說的“胖的人更容易練壯”,還有“夏天更容易減肥”等等…那今天浩克小編我就來把這些所謂的健身常識做一個總結,然後一一說明(傲嬌臉)

騙局1:胖的人更容易練壯




很多人認為胖的人練肌肉會更壯,效果更快,甚至有人說要想讓自己變壯一定要縣吃胖來。

這絕對是一個“美麗的誤會”,至於為什麼會有這樣的誤解,和媒體的過度宣傳有很大關係,怎麼解釋呢?

要知道,很多雜誌和網上的新聞都會為健美選手拍攝照片,一張是“增重期”的照片另一張是“比賽前”的照片,兩者一對比自然差距巨大,因此很多人就認為胖的人因為鍛煉的關係把肌肉線條什麼的都練出來了。

糾正:請記住一句話“皮下脂肪永遠長在瘦肉的外面”,那些健美選手之所以能夠在增重後還恢復到健美的體型是因為他們脂肪底下一直都保有原來的肌肉,本身也具有嚴格的飲食計劃安排。

之所以在增重期顯得胖是因為他們不會刻意去做減脂的訓練,更多時間是在做阻力訓練;直到比賽臨近,他們才開始做燃脂運動,這時候原本在脂肪底下的肌肉才開始顯現出來,線條也越來越明顯。

對於不瞭解實際情況的人,當然會有一種胖的人更容易練壯的感覺了。

事實上,肌肉和脂肪是兩個不同的“玩意兒”,根本不可能互相交換

因此各位屏幕前小伙伴們,千萬不要為了練壯而刻意把自己吃胖呀

騙局2:只要少吃,不運動也能瘦




如果你說要控制飲食,這個當然是沒有錯的。但如果是不運動只靠節省減肥…這個絕對是‘自尋死路’,我知道現在很多女性都還有這樣的認知,如果你身邊有女性朋友也還是抱有這樣的觀點…請把本文分享給她看

用小編我自己的經驗來說:即便一餐也不餓肚子照樣能夠瘦下來,而且瘦的更健康。

其實我也知道大部分人的想法一定是“今天少吃一點,這樣今天的消耗就比攝入多了,自然而然就會瘦下去了,不運動也行”。然而經過長時間這樣的“節食”,你的營養只會越來越跟不上,而且因為營養不良,之後你便會開始大量補充營養,結果…體重不僅沒有往下降反而往上升了。

糾正:國外已經有大量的實驗證明瞭,通過運動再搭配飲食的減脂要比單純的飲食控制減脂效果好得多。

所以,從今天開始不要再只節食不運動了

騙局3:夏天減肥比冬天更容易




相信大部分人都有這樣的認知:“夏天比冬天出汗多,代謝更快,熱量的消耗也更快”,聽起來似乎非常有道理,不瞞大家說浩克小編我之前很長一段時間也是這麼認為的。

但其實夏天的排汗只不過是身體散熱的一種方式並不能代表夏天的就比冬天更適合減肥

糾正:事實上,情況正好相反。韓國有一項研究分別針對夏天和冬天的心肺燃脂測試發現其實“冬天消耗的熱量要比夏天多”。理由很簡單,冬天氣溫比較低,人們為了抵抗寒冷身體會自動消耗更多脂肪以散髮熱量(脂肪有兩種,一種是白色脂肪另一種是褐色脂肪,前者用來保暖後者用來抵禦寒冷,結合在一起就能發揮1+1>2的效果)

P.S.當然啦,這一點不能算是絕對的錯誤,畢竟冬天人更懶散一些而且為了攝入更多的脂肪人的胃口也會增大,這就有可能攝入更多脂肪而適得其反。所以如果你想要在冬天更好的減脂,千萬記得管住自己的嘴。

騙局4:汗流得多減脂效果也更好




前面我們已經說了,出汗只不過是人散熱的一種方式。

流汗並不代表燃脂,脂肪本身是不會和汗水一起排出體外的。

可能有的人要問了,那為什麼我出完汗之後體重變輕了呢?因為“水分沒有了呀”,信不信只要你一喝水就馬上回到一開始的體重了

糾正:流汗和燃脂並沒有直接關係,運動所產生的汗,真正的用處是散熱,讓身體代謝更加順暢從而更好的排出廢物。

騙局5:健身應該少吃多餐




註意,可能標題黨了一點,其實我並沒有要完全否定少吃多餐的意思。

但如果你非常堅信健身要少吃多餐也實在是沒有必要

目前關於少吃多餐其實是有很多爭論的

支持的人說:多餐的目的是為了讓身體持續產生所謂的“食物熱效應”來達到提高身體的能量消耗。

所謂食物熱效應就是說當食物在體內被消化、吸收,以及重新合成的過程中,身體會消耗額外的能量。這種熱量的消耗可以占到1天能量總消耗的10%-20%(據說蛋白質的熱效應最高,脂肪第二,糖類最少)

反對的人說:多餐的飲食易會導致身體一直在高血糖和低血糖之間徘徊,從而導致身體在非正餐時間也想吃東西。大家都知道血糖一旦升高就會促進胰島素分泌,如果你一天里血糖和胰島素一直忽高忽低的話…身體的代謝功能是會受到影響的,自然對於減脂是不利的。

糾正:少吃多餐在真正實施的時候會有很多問題,除非你有很強的自控能力和嚴格的飲食計劃,否則小編我並不建議你採用這樣的方法。

對於大部分人來說,每餐都吃的很少往往會產生這次可以多吃一點的錯覺,這樣一天下來熱量反而超標了。而且很多人在少吃多餐時會選擇小麵包或者零食,這樣的確熱量攝入上少了,但卻缺少了很多營養,久而久之反而容易出現問題。

所以,我們的建議是你與其關註少吃多餐還是多吃少餐這種問題,倒不如結合自己的實際情況對自己每天攝入的熱量、各類營養元素做調整。




以上5個點幾乎快變成健身界的常識了,很多健身房的教練甚至也認為這些理論是正確的。然而知識總是在不斷更新的,之前被認為是對的結論很有可能之後就會是錯的。

希望大家在接收到新的知識的時候能夠放下舊有的偏見,理性看待

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