健身運動-改變從健身開始

女生每天做100個深蹲,100個俯卧撐,1個月後看她身材變化

女生要想擁有完美身材就一定要註重日積月累的努力,沒有人是一天胖起來,當然也不可能突然瘦下去。首先先戒掉你最喜歡的蛋糕奶茶冰淇淋,隨後讓自己慢慢愛上運動、愛上健身,你會發現世界變得完全不同。

這位女生的身材從小編的角度來看已經相當不錯,特別是這種健身運動的勁頭就知道有一定的經驗。為了讓自己的身材更加完美,她決定每天做100個深蹲,100個俯卧撐,堅持1個月的時間看身材變化如何。這樣的訓練內容可能你會有些鄙夷,但只有堅持下去你才會明白大道至簡的道理。




每天做100個俯卧撐和100個深蹲,雖然整體數量並不太多,但也不是誰都可以輕輕鬆松就一口氣完成。分組才是最好的選擇,總之無論如何都要保證動作質量和效果。




經過幾天的努力,女生很快進入了健身狀態,可以看出她的健身動作更加嫻熟,一次性堅持的時間也越來越長。不要輕易說自己不行,你的潛力永遠超乎你想象。堅持下去也許你就能解鎖自己都不知道的超能力。




在家裡健身久了難免也會感覺厭煩,如何對抗枯燥乏味,戶外運動就是最好的選擇。看她不僅很享受戶外的訓練狀態,甚至還能利用外界條件為自己所用,比如利用樓梯做上斜式俯卧撐,再比如做起來深蹲側步走。總之無論怎樣每天的任務都要完成,雷打不動。




健身挑戰第15天的時候,做完俯卧撐的她又開始了新的變化,那就是借助彈力帶來做深蹲。通過增加阻力來有效鍛煉身體肌肉,小器械往往能帶來大驚喜,千萬不要小看這點小小的變化。




健身挑戰第20天的時候,居家訓練和戶外訓練已經不能滿足她的要求,她渴望去更加專業科學的訓練環境中提升自己,健身房開始出現了她的身影,看這一波負重深蹲是不是也有模有樣。




30天的時間很快過去,小編已經迫不及待想要看看她的身材變化。臀部最難練習但也最見成效,形態稍微改變一點穿衣服就會很好看。通過對比可以看出臀線明顯提高了不少,實在令人羡慕不已。




再來看看手臂對比,雖然這變化不如臀部那麼明顯,但肌肉線條變得清晰卻是不爭的事實。簡單的動作搭配就能取得意想不到的效果,何不咬咬牙、跺跺腳,讓自己嘗試一下呢?相信通過努力,你一定也能取得和她一樣的成功,信不信由你!




女生想要練臀的話,除了深蹲,在這裡推薦一套練臀、腿動作,只需用到一張椅子,每個動作10-15次,循環2組。

動作1




動作2




動作3




動作4




動作5




—貴在堅持—

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