健身運動-改變從健身開始

每天只做俯卧撐、深蹲、仰卧起坐,堅持做7天身材能有多大變化

隨著人們生活和工作的變化,對於健身運動有時處於心有餘而力不足的階段,特別是想想天天加班回到家還要去健身房鍛煉,總有一種人生沒有希望的感覺。其實只要你想要健身運動總會有一個出口,居家健身就能滿足你的需要,當然前提是你要足夠努力、足夠投入。

今天的主人公是個胖哥,可以看出他很追求時尚,帥氣的小辮子就能說明一切。為了讓自己的身材也同樣可以跟上時代的要求,他決定進行為期一周的健身計劃,在7天的時間里他每天做100個俯卧撐,100個深蹲和100個仰卧起坐,讓我們見證一下他的身材會有多大變化?




在三種徒手運動中,俯卧撐相對算是比較困難的一個,特別對於他這樣的體重,完全依靠手臂力量來支撐確實不太容易。但他毫不氣餒,做累了就休息,休息好了就再做,完全不會對情緒造成什麼影響。健身最忌諱的就是心理急躁、急於求成,只有循序漸進地努力才能笑到最後。




100個仰卧起坐對於鍛煉腰腹肌肉效果顯著,這是你健康陽光氣質的源泉。小伙伴們如果也想嘗試這一動作,一定要註意觀察胖哥的動作要領,這樣才夠標準、夠到位哦!(建議換成捲腹)




100個深蹲對於有一定健身基礎的小伙子來說算不上什麼挑戰,只是一定要剋服身體的慣性,讓每個動作都能充分發揮作用,腿部力量的增加絕對能讓你受益匪淺。




每天的動作任務看起來沒有什麼稀奇,但要想全部落實到位也並不容易,看他每天做完都累得氣喘吁吁,要拉伸好一會才能恢復過來。小編再次強調拉伸的重要性,否則臀部的肌肉酸痛就足以打敗你。




健身運動堅持的時間越來越長,他也漸漸不再滿足現有的動作難度,比如各種負重對於塑造健康有型的好身材就很有效果,重量不必過大,適合自己就好。




7天的時間畢竟有限,小編都可以預見他的變化不會太明顯,養成健康的健身習慣才能讓你受益匪淺。正面來看你是不是也幾乎完全感覺不出變化。




側面對比瞭解一下,還是可以看出小腹變得平坦了不少,雖然要想和肌肉達人一樣健康有型還需要時間,但短短一周就能看到些改變還是大大激發了他的進取心。相信這隻是一個開始,未來的他將會給我們帶來更大的驚喜。




想鍛煉的話,在這裡推薦一套徒手動作,每個動作10-15次,循環2組。

動作1




動作2




動作3




動作4




動作5




—貴在堅持—

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