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夏天告別水桶腰,做個小腰精吧

動作一:平板支撐,身體保持挺直;雙手屈肘撐地,雙腳腳尖撐地;臀部力量帶動身體左右轉體。




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動作二:坐在墊子上,身體保持挺直;兩腿屈膝,腳尖綳直;上身向後微傾,兩手向前相握伸直並左右轉體。




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動作三:身體平躺在墊子上;兩手抱頭,肩膀與頭部抬起;兩腿伸直抬起,然後向上屈膝。




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動作四:兩手直臂撐地;兩腳尖撐地,收緊腹部;兩腿輪流向上屈膝。




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動作五:身體平躺在墊子上;兩手抱頭,肩膀與頭部抬起;雙腿伸直抬起交叉腿。




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動作六:身體平躺在墊子上;兩腿屈膝,收緊腹部;兩手抱頭,肩膀與頭部仰卧。




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動作七:平躺於墊子上;兩手抱頭,肩膀與頭部抬起;兩腿輪流一腿向上屈膝,;另一腿伸直。




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動作八:坐在墊子上,上身向後微傾;兩腿抬起,收緊腹部;兩手相握並帶動上身左右轉體。




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動作九:平躺在墊子上,肩膀與頭部抬起;兩手抬起放於身體兩側;雙腿屈膝,;兩手輪流用指尖觸碰腳踝。




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