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深蹲雖然好,但是這2點不註意,深蹲危害同樣不小

我們經常會安排進行腿部肌肉鍛煉,一般我們一個星期至少會進行一次腿部訓練,有些人安排比較多的會進行一個星期兩次腿部肌肉的鍛煉,而腿部鍛煉的時候深蹲是一個非常重要的環節。我們一般把深蹲這個動作放在訓練的第一個,因為這個動作是基礎訓練動作,也是大重量動作。

深蹲的好處很多,比如深蹲對我們全身的肌肉幫助都很大,尤其是下肢臀部以及腰背肌肉,都會在深蹲的時候得到很好地鍛煉,最關鍵的是,深蹲可以短時間促進我們身體中的睾酮含量,讓我們的增肌速度略微上升。




很多人都知道深蹲這個動作是非常好的,但是在鍛煉的時候總是忽視了深蹲這個動作,可能很多人是覺得這個動作受傷風險比較大,也有很多人是在鍛煉的時候覺得深蹲這個動作太累了,所以不願意在鍛煉的時候去做深蹲這個動作。

但是深蹲這個動作的好處是非常大的,所以更多的人依然堅持深蹲這個動作,但是為了避免大家受傷,我們非常有必要講解一下在深蹲的時候,最容易受傷的兩個問題,避開這兩個問題我們就可以很好地鍛煉下肢。




第一個問題,在深蹲的時候一定要註意腰部問題。我們在深蹲的時候,腰部是非常容易受傷的地方,不僅僅是肌肉或者骨骼,很多時候腰部受傷都是很難康復的,一般腰部受傷都是因為在深蹲的時候錯誤的動作或者過大的重量導致的。

很多人在深蹲的時候沒有把自己的動作糾正,錯誤的動作一定會增加受傷風險,而錯誤的動作很多都是由於腰部彎曲導致的,可以說在深蹲的時候腰部受傷,八成都是因為深蹲的時候彎腰導致的,如果避免這個問題,我們就可以很好的通過深蹲鍛煉到下肢




在深蹲的時候,不要盲目挑戰大重量,任何時候深蹲重量的進步都不是大幅進步,而是一點點一點點的進步,所以我們在深蹲的時候儘量選擇自己能夠控制的重量,在深蹲的時候自己能夠確定沒有因為重量而使得動作出現變形。

第二個問題,在深蹲的時候膝關節的問題。這個問題比腰部問題更加泛濫,很多人在深蹲的時候把自己的膝關節弄傷了,原因有很多,比如膝關節內扣或者在深蹲的時候身體重心過度向前壓在膝關節上等等。




深蹲的時候,對於新手而言最好不要完全蹲下去,應該做半蹲動作,儘量讓自己的膝關節不要超過腳尖,這樣我們的膝關節就可以得到最大程度的保護。當你熟練動作之後,做全蹲的時候,膝關節一定會微微超過腳尖,這是沒有關係的,但是如果你在深蹲的時候膝關節疼痛,就應該立刻停止深蹲。

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