健身運動-改變從健身開始

晨跑前要吃東西嗎?

隨著社會發展,現代人越來越註重養身了,不少人認為晨跑有利於身心健康。事實上晨跑確實能使全身各個器官的功能整體提高,還能加速新陳代謝增強體質。但不少人也疑惑晨跑前需要吃早餐嗎?晨跑能起到減肥效果嗎?。




早上跑步前要吃東西嗎?

空腹晨跑對大家的身體並不好,建議是在晨跑前30-60分鐘吃點碳水化合物以及高蛋白食物。這樣能給身體提供精力,同時也能提供運動所需的熱量。




如果是想減肥,那麼空腹運動是能起到很好的減肥效果的,但不建議有腸胃病的空腹晨跑哦!愛美之心人皆有,但也要註意身體。

入門者每周增加5~10分鐘

建議剛開始晨跑的小伙伴,先從30分鐘開始,不宜過長,每周增加5-10分鐘,儘量控制在一個小時內。




運動結束後身體會感到疲倦,肌肉輕微酸痛是正常現象。但緩過之後,這種疲勞酸痛感就會消失。如果酸痛感持續2-3天,遲遲不見改善,就標識運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積太多,下次可考慮減少運動量。

慢跑前暖身 慢跑後要舒緩

慢跑前建議做好熱身運動,增強韌帶彈性,關節靈活度,不然容易造成雞肉拉傷、扭傷等情況。




慢跑結束完不要立即坐下,可以做一些舒緩運動。因為在激烈運動後,血液會在下肢和肌肉集中。若突然停止,又沒有搭配舒緩運動,會影響血液迴流到心臟,使得血液滯留在肌肉處,無法排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈,昏倒的現象。




不少愛美的女生擔心跑步會讓小腿變粗。其實只要在跑步後花5-10分鐘按摩一下小腿,放鬆腿部肌肉,小腿是不會變粗的,還會越來越細呢。條件允許的話,在睡前用熱水泡腳,能起到消除水腫達到瘦腿的作用。




在運動的過程中,還需隨時補充水分,不要等到口渴才來喝水,水分來不及補充,人體容易發生脫水的情況。建議在運動前30分鐘喝300毫升左右的誰,每隔20分鐘補充100毫升左右的水,切記小口慢喝,不要一飲而盡。




運動結束後,可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗,體內電解質會失去平衡,身體的抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體內水分,還能滿足身體對礦物質的需要。

(部分資料及圖片來自網絡,侵刪)​​​

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