健身運動-改變從健身開始

多囊減肥這樣吃,才更好孕!

多囊卵巢綜合症困擾了很多姐妹,但是目前並沒有完全治愈的手段或藥物,其實最有效的方法就是控制體重!那麼該如何控制、節食、運動呢?今天小優就來和大家聊聊治療多囊的方法。

首選,日常月經持續表現為稀發或者閉經,這類朋友在備孕前建議做個檢查看看,就算不是多囊也應重視月經稀發、閉經問題,這很可能患有某種內分泌疾病。

多囊患者有的還伴有肥胖,減重可以輔助治療促進雄性激素水平下降,有助於女性恢復正常排卵。




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說到減肥,還是要通過健康的方式進行。不要選擇極端的方法,比如過度節食等都是不可取的,也不利於身體健康。

還是建議女性積極的進行鍛煉,可以選擇慢跑、瑜伽等強度不是很大的運動方式。只要堅持下來,對降低體重肯定是有幫助的。




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而且運動不僅可以減肥,還能夠改善糖代謝、降低胰島素水平,降低女性患糖尿病和心腦血管疾病的風險。

除了運動之外,再者就是飲食調節。可以減少高脂肪和高糖食物的攝取,多吃高纖維的食物,新鮮的水果和蔬菜等,也是可以降低體重的。

參考下麵的飲食,可以調節的更快:

1、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的營養物質,它們富含鐵,鈣,鉀,鎂等微量元素,維生素K,C,E和多種維生素B。




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維生素B在控制PCOS癥狀上起到十分重要的作用,體現在糖和脂肪的新陳代謝,甲狀腺功能和激素平衡,和其他因素相比較,維生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。

2、水果

水果中富含纖維,維生素,礦物質和營養素,可以成為PCOS患者的飲食一部分。很多患有PCOS的女性並不希望攝取水果,擔心水果會使血糖水平升高並且使胰島素水平上升。




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然而,水果在提供PCOS患者充足的營養有很大的幫助,所以,嘗試著吃一些血糖生成指數低的水果或者是堅果可以幫助控制吃水果引起的血糖上升。血糖生成指數低的水果有:櫻桃,李子,葡萄柚,蘋果,梨,杏乾,葡萄,椰子,椰奶,奇異果,橙汁,乾梅子。

3、彩色和白色蔬菜

有明顯色彩的蔬菜富含抗氧化物質,應該成為PCOS患者飲食的一部分,患有PCOS的女性通常會伴隨著高比例的氧化應激。當體內自由基數量處於高水平,身體會受到相應的生理脅迫。我們需要抗氧化物來應對氧化脅迫。

4、有機的、牧草喂養的肉類




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這種肉類可能會比較昂貴但是確實能夠提高飲食的質量,在吃肉之前要首先瞭解吃的肉。食草動物的肉類比較瘦,相對於雜食動物的肉類含有較少的激素。如果喂養牲畜的是飼料而不是青草,通常這些穀物是被經過修飾的,或者是含有殺蟲劑,這些都不益於激素的平衡和PCOS的控制。

5、健康的脂肪

不是所有脂肪都是有害的脂肪,健康的脂肪對於PCOS患者的飲食有非常重要的作用。必要的脂肪酸對維持細胞壁起到十分重要的作用。




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可以使營養物質進入細胞,使毒素被阻擋在細胞外,這些有益脂肪同樣對激素平衡,控制體重和生育起到重要作用。這些有益的脂肪通常存在於堅果,種子,魚油,鱷梨,橄欖油等中,可以將其加入飲食食譜中。

可以說如果要是控制飲食,那西方飲食還是可以借鑒的,尤其是橄欖油和健康脂肪,有條件的多囊姐妹,可以試著“洋氣”一把,既能控制飲食,又不會虧待你的胃口。​​​

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