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跑步小腿三頭肌痛與技術有關嗎?

跑步小腿三頭肌痛與技術有關嗎?




很多跑友會問:教練,我跑步小腿三頭肌痛與技術有關嗎?

引起疼痛的原因很多,除技術外還和許多因素相關,如跑量、跑速安排不合理,超出了自身能夠承受和恢復的範圍;支撐力量不足,造成動作變形、肌肉肌腱壓力增加過大等。

好的技術可以更加有效的利用外力——重力、地面反作用力、慣性力、肌肉肌腱的彈力;少利用內力——肌肉的收縮力——向前跑進。那麼,動作越有效,在相同條件下受傷疼痛的幾率就越低。




跑步時,如果技術不好、姿勢不對——如蹬地(如圖)、跨步、踝關節不放鬆——會給肌肉肌腱帶來更大的壓力,同時壓力作用的時間也會變長,就很容易造成小腿三頭肌疼痛。

當我們的訓練安排不夠科學合理時,久而久之都會帶來這樣那樣的問題,但每個人的痛點會不太一樣。有的人是膝關節痛,有的人是踝關節痛,有的人是脛骨痛,有的人是足底筋膜痛,疼痛一般會出現在身體相對薄弱的環節。就像感冒了,有的人頭痛,有的鼻塞,有的咳嗽。




為了避免傷病、快樂奔跑,科學訓練——技術、力量、體能、靈活度與穩定度,一個都不能少。同時,還要註意充分的準備活動和全面的放鬆整理。

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