健身運動-改變從健身開始

女生花1個月時間練腹,腹部變化一目瞭然,她每天做5個練腹動作

夏天無疑是露臍裝的季節,可看著自己腰腹部的贅肉你是不是只想穿上肥肥大大的衣服把自己包裹起來。其實只要你能付出一點努力,炫出自我也沒有這麼困難。

看看今天的這位女生,自內而外給人滿滿的運動範的,苗條的體型,勻稱的身材,特別是她的腹部,纖細不說,還有肌肉線條,在夏天和露臍裝最配哦。




近距離觀察她的身材也是無懈可擊,無論是纖細的曲線,還是明顯的肌肉線條,都令人艷羡。你除了羡慕之外是不是也格外地想要。彆著急,小編今天就來揭秘一下她的馬甲線是如何練就的。




讓我們先來看看她1個月前的腹部,其實整體皮脂已經夠薄足夠令人羡慕,只是這馬甲線線條似乎難以達到現在的水平。是的,正是因為有了一個月的專項訓練才成就了今天的她。




來看看她健身挑戰30天前後的腹部對比,之前雖然可以看出曲線,但贅肉感也是比較突出,現在的她則不然,平坦緊致的小腹讓健康陽光的氣質淋漓盡致地展現出來。




要問她成功塑形的秘訣其實也很簡單,那就是飲食+每天做5個仰卧動作,這些動作都有一個共同的作用那就是刺激腹部。她每個動作做20個,一輪5個動作下來就是100個。短短一個月的時間,腹部對比就是這麼明顯。下麵我們就來具體瞭解一下這5個動作,有興趣的可以跟著一起來練。




動作1:躺在墊子上,兩腿交叉,右腳位於左腿小腿後側;兩臂同樣交叉位於胸前,腹發力做兩頭起的動作,註意手臂和腿自始至終保持交叉的狀態,不要借力。




動作2:躺在墊子上,兩臂屈肘夾在身體兩側,兩腿伸直。腰腹發力,抬身,兩腿交替屈膝上抬,膝蓋碰到肘部在落地,如此反覆。




動作3:身體仰卧,上半身挺起(但腰著地),兩腿伸直,通過腹部發力,兩腿交替上抬至最大幅度。兩手握住兩腿小腿處再下落,如果感受到酸爽,說明你就練對了。




動作4:身體仰卧,兩臂上抬,兩腿伸直,利用腹部力量兩腿交替抬起與地面呈垂直狀態,上半身捲起,兩臂前壓至水平狀態後下落,如此反覆。




動作5:身體仰卧,兩臂屈肘兩手扶頭,兩腿屈膝90°,全腳掌著地。保持下半身不動,上半身挺起下落做捲腹運動,一定要通過腹部發力哦!以上幾個動作其實都大同小異,唯一的目的就是充分鍛煉腹部,你準備好一起了麽?適應後可以做多幾個。




—貴在堅持—

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