健身運動-改變從健身開始

運動前喝咖啡,健身效果更好?

聽起來很荒謬,但是據研究顯示:運動員在訓練前攝取適量的咖啡因後,3個小時內卡路里比平常多燃燒了15%,但記住,攝取過多反而適得其反。




改善血液循環,增強運動能量

千萬別小看血液循環這件事,因為除了呼吸需要氧氣,其實肌肉也非常需要。

想要增加運動效率,就需要為肌肉提供氧氣。日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡,有的是普通的咖啡,有的是脫咖啡因的咖啡,然後測量他們的指端血流速度。

結果表明,在飲用咖啡後75分鐘內,喝了正常咖啡的人比喝脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。這對於健身人士而言很重要,因為血流速度提高會增加肌肉的供氧量。




運動前喝點咖啡,對長時間的耐力運動很有幫助,短時間瞬發性的運動能力也能有增進的效果。

相比那些只攝入碳水化合物的人來說,同時攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強度運動時,肌肉中多產生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運動時提供能量,增強肌肉力量和持久性。

刺激身體燃燒脂肪,代謝幫助排毒

咖啡因可以有助新陳代謝,還可以幫助肝臟排毒。運動前後吸收適量咖啡因,不但能釋放腎上腺素、提升運動效能,還可以刺激身體燃燒脂肪,防止體重增加!

適量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而產生的身體傷害。不過喝咖啡會導致脫水不利運動,所以建議一定要在運動過程中隨時補充水分。

減緩肌肉疼痛

因食用咖啡因後會心跳及呼吸加快,使肌肉收縮時更有彈性,還可以舒緩運動因乳酸產生而導致的肌肉疼痛。

美國伊利諾伊大學的研究人員讓受試者在開始一項持續時間達30分鐘的高強度訓練前1個小時服用約等於1至2杯咖啡含量的咖啡因。結果是他們對肌肉疼痛的感知有所下降,這意味著健身者可以推動更大的重量,從而提升肌肉增長速度和耐力。




增強記憶,更有效率

咖啡因刺激腦內釋放多巴胺,不但提升人類的反應,還改善組織和規劃能力,使你做事情時更有目標。

如果應用在運動上,你可以更有恆心與動力完成定下來的目標。研究顯示:每100mg的咖啡因,可以維持你45分鐘的動力。因此,萬不得已要熬夜時,適量攝取點咖啡或茶,能幫助增強記憶力。​​​

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