健身運動-改變從健身開始

減肥吃和鍛煉誰更重要?5大理由告訴你為什麼選吃!

我知道很多人肯定不信邪,認為只要刻苦的訓練即使吃的稍微“糟糕”一些也沒有問題。老實說這種體驗小編我也有過,但作為一個過來人,我能告訴你的就是“就減脂效果而言,鍛煉並沒有你所想的那麼強大”。

不信?下麵小編我就通過這5個方面來解釋一下究竟減肥吃和鍛煉誰更重要




鍛煉反而可能讓你變得更胖

減脂成功的一個條件就是每日的總攝入要<總消耗,這一點聽起來很容易做到,但實際上並非如此。大多數的人(包括我自己)都會高估自己一天通過鍛煉消耗的熱量,尤其是下定決定要做高強度的訓練的時候。

我們通常會有這種想法“今天要做大強度的訓練,訓練前要多吃一些”或者“今天訓練強度大了,練完稍微多吃一點也沒事兒,肌肉反而長得快”。

別說你沒有過這種想法……..反正小編我經常有這種想法,至於後果嘛…..

所以請不要為了自己在健身房的努力而獎勵自己

P.S.什麼?你問我後來為什麼減脂成功了?因為看到了健身房一些身材好的人,還有熒幕上那些大神們的身姿,就覺得自己落後了。事實證明給自己打雞血,和別人競爭,來自外部的一些壓力確實是有用的。所以不要害怕壓力,它會給你動力的。

運動燃燒的卡路里並沒有你想的多




很多人走進健身房,看到自己出了這麼多的汗,心滿意足的離開,想著哎呀這次減肥要成功了,這點我們在之前解釋夏天鍛煉是否更容易減肥時就說過了,流汗不過是一種散熱機制,並不代表脂肪消耗就多。

理論上來說的確通過鍛煉可以消耗熱量,但實際中這是需要付出巨大的努力。

有一個研究測試了2小時的騎行訓練大概能消耗500卡路里

來解釋一下這意味著什麼,500卡路里其實就只是…..兩個甜甜圈而已,而2小時的騎行對於一般人來說已經是很大的訓練強度了。

所以要想減脂,飲食可能比訓練還要重要

P.S.這也是為什麼小編我一直鼓勵大家增肌的原因,消耗熱量不僅僅是在運動中,即使是靜坐著也是會消耗熱量的而且一天中這樣的時刻肯定比鍛煉的時刻要多。這時候肌肉含量高的人就能消耗更多的熱量。

沒有足夠的營養你根本無法鍛煉

很多人選擇“節食”+“鍛煉”的方法,他們認為這樣減肥的效果會更快一些。

可如果你連營養的攝入都保證不了,哪裡來的力氣鍛煉呢?何況現在的很多食品都是加工過的,裡面缺乏很多我們人體必需的營養素….

拿小編我自己的經歷來說吧,到重慶之後經常會和朋友一起出去吃火鍋、串串之類的東西,一段時間下來就感覺自己鍛煉時的狀態和恢復速度都有明顯的下降。

所以,如果你想獲得良好的鍛煉效果,請先把吃的問題解決掉




高脂肪飲食會讓你昏昏欲睡

雖然現在越來越多的研究證實了“讓人變胖的罪魁禍首往往不是脂肪而是糖類”,但因此而不控制自己攝入的脂肪含量也是不明智的。

高脂肪飲食會讓人變得“遲鈍、困倦、打不起精神”,長期保持這種飲食習慣你只會整天想睡覺…哪裡還可能去健身房鍛煉呢?

P.S.要改善的話,建議多吃堅果、蔬菜、水果,促進你的新陳代謝

不良飲食習慣增加受傷風險

鍛煉時動作不標準會導致受傷,其實飲食習慣不好也會出現這個問題。

如果你的身體缺乏維生素C、E或者各種礦物質如鈣、鐵,那你骨折的幾率會大大增加。

而且你鍛煉之後的恢復期也會延長(就如小編我的經歷一樣)。




話說到這裡,相信大家對於小編我的立場已經很瞭解了吧?

減肥吃和鍛煉誰更重要這一點來說,我是站在“吃”這一邊的。

拿餐飲行業來舉例的話,吃就好像是原材料,而鍛煉則好像是產品。如果連源頭的食材都沒有辦法保證,怎麼能保證產品的質量呢?

當然,以上都是我個人的拙見,如果大家有不同看法的歡迎討論

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