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想要美腹常在?練好這些瑜伽動作,比捲腹更有效

都說腹部是比較容易囤積脂肪的部位之一,長期久坐缺乏運動,腹部脂肪就難以消除,小肚腩就出現了,不管怎麼樣,對於愛美的女性來說,這就絕對不能接受的。提到腰腹部的塑形,首先會想到的動作就是捲腹,的確,捲腹是最常見且最容易的腹部訓練動作,但如此深入人心的動作,真的能幫助我們達到目標嗎?




答案是否定的,捲腹只能練到上腹部,並不能練到下腹和側腹,因此,想要美腹常在?不妨試試這些瑜伽動作,難度不大,卻能完整地鍛煉到我們的腹部,堅持練好,比捲腹更有效。




女神式是伽人們最喜愛的動作之一,經常練習,可以拉伸腹部肌肉,加強脊椎的柔韌度,同時活動後腰,增強腰部力量,減少腰腹多餘脂肪。從山式站姿開始,雙腿分開比肩寬,腳趾分別指向左右兩邊正前方,屈膝下蹲至大腿與小腿垂直成90度,兩手分別往身體兩側平舉,保持腰背部的挺直。




瑜伽下犬式,練習時雙臂支撐在瑜伽墊上,調整好手臂力量,支撐起身體的力量,將雙膝屈膝向身體內側收緊,直至雙膝與支撐與地面的手肘相抵。下犬式的練習可以收緊腰腹,減少脂肪在腰腹的堆積,加速馬甲線的煉成。




接下來的瘦腹動作就是後彎中最常見的駱駝式了,可以有效鍛煉腰腹肌肉,讓你腹部更加緊實,同時消除腰腹部贅肉,從而加速腹部線條的塑造。首先跪立在瑜伽墊上,然後雙手向上伸直,身體向後倒,直到雙手支撐地面,最後腹部向上拱起,拉近雙手和雙腳的距離,保持這個動作5-10次呼吸。




從駱駝式回正身體,進入輪式的練習,彎曲雙膝,雙腳與髖部同寬,然後將臀部、背部向上抬離地面,手臂伸直,頭部完全垂直於地面,背部向上發力,胸腔往下巴方向延展,腹部內收,雙膝指向正前方,保持流暢的呼吸。




輪式的練習可以拉伸肌肉和活動筋骨,促進血液的循環,有效疏通經絡,排除體內毒素,而同過後彎動作可以能擠壓腹部,改善消化系統,緊致小腹線條。

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