健身運動-改變從健身開始

臀圍105釐米的女生,每天做100下深蹲,1個月後看臀圍變化

健身從來都不是兩三天可以形成的習慣,任何事三分鐘熱度你永遠也不會取得成功。不妨給自己設定一個力所能及的目標,併為此拼一下,相信最終的結果可能會讓你勇往直前。

不知從什麼時候開始,高挺的臀部成了女生追求的目標,高挺的臀線能有效提升身體的曲線感,從視覺角度而言絕對讓你更有魅力。這個女生就傾向於做這方面的嘗試,每天深蹲100下,連續堅持1個月,看臀部會有多大變化?




看看她健身挑戰開始前的臀部,其實在小編看來已經相當不錯,無論是塑形還是臀線都比大多數女生出色一些。即便如此她還要精益求精,為了健康有型好身材的目標而繼續努力。




讓我們先來測量一下她的臀圍,41.5英寸(也就是105釐米)的數字已經足夠令人驚嘆,要知道這樣的尺寸已經超過了很多人。臀圍突出才能讓你有成為行走衣架的可能,是不是有些心動了呢?




100個深蹲其實還是比較容易的,但即便如此,在健身運動的第一天也還是構成了一定的挑戰。你可以像女生學習,選擇聽音樂或看視頻等方式來分散註意力,當然,分組完成也是可以的。




時間在不知不覺中來到了第10天,從動作頻率和動作細節來看女生對於這項運動已經得心應手。此時需要的就是耐心和毅力,看看自己究竟能不能堅持下去。如果日復一日的機械運動已經讓你厭煩,那不妨設置一些小變化、小心思,讓挑戰的進展容易一些。




健身挑戰第20天,女生的健身鍛煉開始升級,那就是選擇一個壺鈴當做負重繼續進行深蹲訓練,相信這能讓她的健身效果事半功倍。你也可以選擇適合自己的負重方式,比如小啞鈴也是不錯的選擇。




臀線提高可以讓整體身材更加立體,無論穿裙子還是褲子都絕對好看。30天的時間並不算難熬,讓我們快來看看她健身前後的身材對比究竟有多大變化。前後對比不夠明顯,沒有說服力。




當然我們最終還是要用數據說話,與30天之前臀圍臀圍41.5英寸(105釐米)相比,30天后的她臀圍已經達到了42英寸(106.6釐米),足足增加了1.6釐米,難怪圍度如此不一般。女生還會繼續堅持下去,希望有一天自己的身材真的可以無懈可擊。有了付出就會有收穫,簡單的小動作同樣能滿足你的需要,你的任務就是儘快行動起來。




除了深蹲,在推薦一套練臀動作,每個動作15次,循環2組。在家就可以練起來。

動作1




動作2




動作3




動作4




動作5




—貴在堅持—

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