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想要瘦背不減胸?練好這幾個瑜伽體式,纖薄美背,還原美麗

對於愛美的女生們來說,背部贅肉多除了難看又讓人顯老之外,還有個煩惱或許來自穿衣了,再不努力鍛煉甩掉背部厚厚的贅肉,什麼漂亮的露背衫吊帶裙之類的,就只能羡慕別人穿了。然而每當瘦背以後就有胸部變小的窘境,這也是很多女孩的苦惱。




挺翹豐滿的胸部,一直都是女性的驕傲。如果因為瘦背而導致胸部變小確實得不償失,該怎麼呢?彆著急!下麵小編就給大家推薦幾個瘦背瑜伽動作,纖薄美背的同時還能挺拔胸部,還原美麗。




貓伸展式瑜伽,可以幫助靈活脊柱,減少背部脂肪的堆積,塑造背部的肌肉線條。練習時膝蓋跪在地面上,大腿與地面垂直,臀部向後用力,然後上半身蜷縮起來,頭部靠近大腿並且貼在地面上,最後兩個手臂直接向後方伸出,抓住後面的後腳跟。




站立體前屈式通過體前屈可以拉伸背部肌肉,減少背部脂肪,從而塑造纖薄的背部線條。練習時從山式進入,然後從髖部折髖向下,同時左手往身體左側打開伸直,右手從右腿內側環抱右腿,重心放在右腳上,保持身體的穩定,頭部扭往左側,堅持這個姿勢30~60秒。




雙角式瑜伽,從站立體前屈式進入,兩條腿儘量的張開,充分的拉伸兩條腿的韌帶,然後身子向下彎曲儘量朝兩腿中間靠近。頭頂觸碰到地面,最後兩個手臂彎曲形成直角,抓住兩個腳踝骨,固定住之間的距離。雙角式的練習可以靈活肩關節,釋放上背和肩膀的緊張,減少背部脂肪,對於瘦肩瘦背有很好的幫助。




接著我們回到坐姿進行單腿鴿王式的練習,這個動作可以伸展胸腔,讓胸部變得更挺拔,同時還能鍛煉背部,消除背部脂肪,使身姿變得挺拔,線條得到美化。




首先將左腿彎曲,大腿與小腿儘量靠在一起,坐在地面上,然後慢慢將右腿向後伸出,大腿貼在地面上,小腿向上翹起,最後左手向前與地面平行,右手先後,握住右腳的腳背。




最後,來到瑜伽卧英雄式,先趴在地上,用小臂撐在地面上,然後微微抬起上半身,頭部也微微抬起來,接著讓雙腿向著背部的方向彎曲下去,直到用腳掌能碰到頭頂就完成了。




卧英雄式是一個冥想體式,不僅可以放鬆身心,還能有效鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪,有著非常好的美背效果。

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